الإرشادات الصحية في شهر رمضان تشمل:

1. توقيت الإفطار والسحور: يُفضل تبكير الإفطار وتأخير السحور اقتداءً بسنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم. هذا يساعد على الحفاظ على الصحة وتجنب فترات الصيام الطويلة.
2. يجب أن يكون وجبة السحور قوية وتشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والأطعمة الغنية بالألياف. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات النباتية لتوفير الطاقة المستدامة طوال النهار.
3. خلال ساعات الصوم. اشرب الكثير من الماء والشاي العشبي والسوائل المرطبة لمنع الجفاف. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر التي يمكن أن تسبب الجفاف.
4. بداية الإفطار بالتمر أو الرطب: يُنصح بتناول التمر أو الرطب في بداية الإفطار، اقتداءً بسنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم. فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يسهل هضمه وامتصاصه ويرفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع.
5. خلال الساعات المسائية بين الإفطار والسحور، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات والزبادي والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة. يمكن أن توفر هذه الوجبات الطاقة المستدامة وتساعد في السيطرة على الجوع.
6. اشترك في نشاطات بدنية خفيفة إلى معتدلة خلال ساعات الصوم. تمارس التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات الصوم لتجنب الإرهاق والجفاف.
7. تجنب الإفراط في استخدام التلفاز وألعاب الفيديو: يُنصح بتقليل مشاهدة التلفاز واستخدام ألعاب الفيديو بشكل مفرط، خاصة للأطفال. يُفضل الاهتمام بأنشطة أخرى تعزز الحركة والتفاعل الاجتماعي.
8. تعزيز الصحة النفسية والترابط الأسرمضاني: يُنصح بتخصيص وقت للراحة والاسترخاء خلال شهر رمضان، والابتعاد عن التوتر والضغوطات الزائدة. يُمكن ممارسة التأمل، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، أو أي نشاط آخر يساعد على تحسين الصحة النفسية.
9. النوم والراحة: يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة في رمضان. يُفضل تقسيم وقت النوم بشكل مناسب بين السحور والإفطار للحفاظ على النشاط والتركيز خلال النهار.

تذكر أن الإرشادات الصحية قد تختلف من شخص لآخر، ويُفضل استشارة الطبيب أو الاستفسار من الجهات الصحية المعتمدة للحصول على نصائح ملائمة ومناسبة لحالتك الصحية الفردية.